セルフケア / ３つのR

本来持っている力を最大限発揮するために

こころの調子を整えることがセルフケアです

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まずは、あなた自身ができることを考えましょう

職場で短時間ですぐにできること

家に帰ってからできること

この楽しみがあれば頑張れること…

人それぞれです

職場でちょっと席を外してストレッチをしますか？

行き詰ってアイデアが出なくなったら、メールチェックで気分転換をはかりますか？

子どもさんの寝顔を見てほっと一息できますか？

大好きなペットで癒されますか？

ランニング、ジムで汗を流しますか？

カラオケで叫んでみますか？

ストレスへの対処法は人それぞれですが

その基本となるのが

「レスト（Rest）」は

心も身体も休めること 規則正しい生活を心がけ、夜はぐっすり眠れるようにしましょう 快適な睡眠のために、寝る前に音楽でリラックスしたり、ストレス解消の呼吸法もお勧めです 寝る前に強い光を浴びると、脳が活性化して眠りにつきにくくなります 就寝前のスマホ操作などは控えましょう。

「リラックス（Relax）」は

忙しいときや緊張しているときは、ついつい体に力が入ってしまいます そんなときは、ストレッチで体をほぐしましょう ストレッチならば特別な道具を必要とせず、時間や場所を選ばないため オフィスでも気軽に取り入れることができます。

「レクリエーション（Recreation）」は

休日には趣味や娯楽など、好きなことに専念できる時間を作ってみましょう これがあるから頑張れる...というものがあれば生活にハリができますね 心に栄養と休息を与えることも大切です。