セルフケア / 3つのR
- t5838417
- 2022年12月27日
- 読了時間: 1分
更新日:2022年12月28日
本来持っている力を最大限発揮するために
こころの調子を整えることがセルフケアです
まずは、あなた自身ができることを考えましょう

職場で短時間ですぐにできること
家に帰ってからできること
この楽しみがあれば頑張れること…
人それぞれです
職場でちょっと席を外してストレッチをしますか?
行き詰ってアイデアが出なくなったら、メールチェックで気分転換をはかりますか?
子どもさんの寝顔を見てほっと一息できますか?
大好きなペットで癒されますか?

ランニング、ジムで汗を流しますか?
カラオケで叫んでみますか?
ストレスへの対処法は人それぞれですが
その基本となるのが
「レスト(Rest)」は
心も身体も休めること 規則正しい生活を心がけ、夜はぐっすり眠れるようにしましょう 快適な睡眠のために、寝る前に音楽でリラックスしたり、ストレス解消の呼吸法もお勧めです 寝る前に強い光を浴びると、脳が活性化して眠りにつきにくくなります 就寝前のスマホ操作などは控えましょう。
「リラックス(Relax)」は
忙しいときや緊張しているときは、ついつい体に力が入ってしまいます そんなときは、ストレッチで体をほぐしましょう ストレッチならば特別な道具を必要とせず、時間や場所を選ばないため オフィスでも気軽に取り入れることができます。
「レクリエーション(Recreation)」は
休日には趣味や娯楽など、好きなことに専念できる時間を作ってみましょう これがあるから頑張れる...というものがあれば生活にハリができますね 心に栄養と休息を与えることも大切です。
Komentarze